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短跑訓(xùn)練—跑

  • 小步跑:以膝關(guān)節(jié)為中心,放松用力,裸關(guān)節(jié)靈活地發(fā)力蹬扒地面,步長以一腳為宜,逐漸提高動作的速度,主要提高裸關(guān)節(jié)的靈活性,快速屈伸能力,以及與全身動作配合的協(xié)調(diào)能力,在技術(shù)上要體現(xiàn)出積極著地的要求。

  • 高抬腿跑:膝關(guān)節(jié)抬至腰部,然后大腿迅速下壓,并且膝關(guān)節(jié)要快速伸展,使小腿做出放松鞭打的動作。上體稍前傾,以腰為中心,擺臂幅度小而迅速為宜,主要訓(xùn)練擺、抬腿的屈髖肌群的力量,完整動作的協(xié)調(diào)能力,裸關(guān)節(jié)的支撐能力。

  • 跨步跳:在空中分腿,騰空要高,擺動腿充分前擺,向前送髖,支撐腿髖關(guān)節(jié)充分蹬伸,膝關(guān)節(jié)彎曲。支撐腿的蹬伸展髖動作幅度大是保證連續(xù)、快速完成分腿跨步騰躍的條件,主要蓄念腿部的彈跳鄧麗,伸髖的力量,全身的協(xié)調(diào)能力。

  • 車輪跑:身體正直或稍后仰,髖關(guān)節(jié)周圍肌群發(fā)力,膝關(guān)節(jié)高抬盡量接近胸口,大小腿充分折疊,膝關(guān)節(jié)放松大腿積極用力前伸,小腿伸出積極下壓呈鞭打動作,主要訓(xùn)練髖關(guān)節(jié)的靈活性,小腿的鞭打下扒動作和裸關(guān)節(jié)的高支撐能力。

  • 后蹬跑,主要訓(xùn)練裸、膝關(guān)節(jié)的快速屈伸能力。

  • 后踢腿跑,主要訓(xùn)練大小腿的折疊能力,動作的協(xié)調(diào)性。

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